Fredagen började med frans påfyllning hos fina Patricia

sen på väg hem passade jag på att köra dagens  

pass 1 = 6km PW

Väl hemma blev det lite fix & trix och sedan va det dags för

pass 2 = Triceps & Ben 

Triceps

4*10 triceps extension med hantel

4*10 Dumbell triceps extension med hantel 

Ben

4*25 Squats

4*25 Utfall

Sen körde jag även en axel/rygg övning 

Extra som jag missade igår

4*10 omvända flyes på pilatesboll

Efter det kom fina Emma och då åkte vi till 

Olgas crépes & Gelato och åt ursmaskig crepés

Fylld med banan, nutella och till det vanilj glass.....

behöver jag säga MUMS???

När vi hämtat barnen så blev det BIO

Tätt följt av MAX mat

efter det däckade vi i soffan mat-koma de lux!!!

Tack underbaringar för en trevlig fredags kväll!!!

LÖRDAGS morgon... underbart!!!!!

Vi låg i sängen till 11:05!!!

På med mys kläder, tända ljus och härlig 

frukost!!!

Efter gårdagen är min mage & kropp i fullständig kaos

så jag körde detox té och espresso

kanske inte den ultimata kombinationen men men..

renande & upp-piggande vart det iallafall!!

Som dagens pass 1 körde jag 

stretch = underskattat!!

Så himla skönt att i lugn takt sträcka ut kroppen.

Jag körde både övningar med & utan pilatesboll.

Känns så himla skönt i kroppen efteråt!!

som pass 2 kommer jag köra biceps/rygg/mage & squatsen så klart!

men det återkommer jag till!!

Ha en fortsatt trevlig lördagsförmiddag!!

eller börjar det nalkas eftermiddag för er morgonpigga??? 

//Love 

De här korten är inga roliga bilder enligt mig..

Påsar under ögonen, måånga överkilon

Men det som skrämmer mig mest är hur jag mådde på insidan..

INTE roligt!!!

(Tyvärr har jag ingen dags form bild men det kommer vid ett senare tillfälle)

Min resa har verkligen INTE varit spikrak..

MÅNGA MÅNGA gånger har jag tvekat, varit ledsen, arg, förtvivlad

MEN har INTE gett upp hittills och kommer INTE ge upp heller..

JAG ska nå MITT mål!!!!

Men samtidigt som jag tycker det har varit segt och trots att jag inte trott det hänt 

något på vägen har MASSOR förändrats.. framför allt hur jag SER mig själv.

Jag har ALLTID varit en positiv människa utåt sett

Men det är så skönt att faktiskt få känna sig positiv HELA vägen in till hjärtat!!

Att lära sig om sig själv på vägen.

Det svåraste har varit att sätta sig själv på en delad 1:a plats 

(tillsammans med mina <3)

Att UNNA sig att ta hand om sig själv.

Men ALLA mår ju bättre om man själv mår bra.. eller hur???

Då jag har en bit kvar tills jag har nått mitt stora mål har jag iallafall nött av ett halv mål & tre delmål och DET är STORT för mig.

Sedan starten MARS 2013

Mina mått är mätt på 6 ställen längs kroppen. 

Start mått: 444 cm

Mått nu: 378 cm

Totalt: -66 cm

vikt: -17 kg 

Jag hade ALDRIG klarat detta utan mitt underbara stöd av mina tre ÄLSKLINGAR!!

Mina älskade små trollisar som även sina små åldrar stöttat mig VARJE dag i 

både mat & träning och mental träning!!

J min älskade J Helt fantastiskt att efter 16 år tillsammans så blir bara kärleken starkare & starkare.

 Är så tacksam att jag har dig & ditt stöd!

När jag själv svajat så har DU gett mig en stor spark i röven och tvingat mig till saker som 

jag innerst inne i hjärtat velat men inte orkat.

DU lyfter mig VARJE dag!!

  ÄLSKAR dig!! 

och självklart ALLA underbara STÖTTANDE vänner!!!

Nu är det HELA vägen IN i MÅLET som gäller!!

Nu har jag hittat MIN väg MIN grej. 

Även om det kommer gå krokigt så vet jag att nu är ALLT möjligt!!

Många starka ord & känslor idag!

men 

Det VIKTIGASTE vi har i livet är KÄRLEKEN!!!

ÄLSKA kärleken och ge så mycket som du kan av den

så länge DU kan!!!

Visa KÄRLEK!!!

Jag ÄLSKAR livet & jag hoppas DU gör det oxå!!

Ta hand om dig!!!

// Love

Hmmm. det där med vila idag gick väl sådärr.

Mitt i all tvätt så kom det över mig

KÖR-BARA-KÖR

Så ut blev det.. 9km

satt fint i själen det där..

Har du någon "fobi"??

Jag har några (kan tänka mig att jag har fler än jag vet om faktiskt)

Men en är dessa A- någon sa till mig när jag va liten att det betyder

Avbruten kärlek om man gick på en sån och det vill man ju 

INTE ha så därför undviker jag dem starkt.

UNDERBAR PW blev det idag bland alla HÄRLIGA

färgstarka färger som finns ute i naturen nu.

Bara ÄLSKAR`T!!!!

Nu blir det hämtning av min stora älskling 

sen bär det iväg på homeparty träff med svärmor- mysigt

Ha en fantastisk kväll!!

//Love 

Helgen började med lite skol-disco 

Å när de kom hem va lilla <3 

jätte sugen på -varm choklad !??

Japp så det gjorde vi.

Lördags morgonen blev allt annat än lugn...

Blev liiiite sena till dagens aktivitet..

(varför ska jag ALLTID vara ute i SISTA stund???)

Mullsjö milen

Man skulle gå en mil i skogen med olika aktiviteter längs vägen, 

korv grillning på halva vägen & självklart lite fikastopp..

måste ju muta de som har små ben lite..

En riktigt mysig dag blev det & på

placering 7 blev det oxå...

inte fy skam 

GOO team Balkan & TACK ALLA inblandade lagkamrater 

För som ALLTID en mysig dag tillsammans!!!

Väl hemma kom trevligt sällskap på mat då vi gjorde hemlagad pizza

som efterrätt till damerna blev det galliano..

-kan blivit en för mycket för vissa HAHA.. 

(inga namn nämda men för en gång skull va det INTE jag och det känns ju skönt hahah)

Tack underbaringar!! alltid lika trevligt!!!

I söndags åkte jag & fina Emma till Gällstad för en tjejdag på tu man hand..

För en gång skull blev det INTE tomt i plånboken..

Två mössor blev det stora köpet för mig hihi.

Idag är ju min förkylning ännu bättre MEN jag har betämt mig för att

 EN DAG TILL ska jag vila från träning så jag verkligen blir HELT frisk!!

En hel vecka borta från min styrka.. känns konstigt MEN som sagt välbehövligt!!

Finns ju inget värre än att gå halv dassig lääänge.

Så idag städar/tvättar/fixar/trixar jag..

Förberedelser kan ju vara på sin plats nu!!

Men ett löfte till mig själv...

Ta hand om dig DU är värdefull!!!

//Love 

Hittade detta och jag kände direkt att 

allt stämde så mycket in på mig.. 

Hur bra som helst så jag lånar detta från 

Aftonbladets wellnes sida!!

Jag tror verkligen på flera faktorer av dessa

* JUISE - absolut för vitaminernas skull.. ju närmare vinter halvåret vi kommer ju fler basilusker kommer vi nära och då är det jättebra med just extra vitaminer!!!

* YOGA - Är ju en faktor jag aldrig trodde va min grej, 

men det är helt underbart både för kropp & själ!!!

* STRETCH - skönt för både kropp men såväl en lugn stund för sig själv och

 då blir det ju lite mindfullness oxå.

* DIETEN - Ett riktmärke i livet. För mig va det nödvändigt att börja MIN resa med stark diet.

Körde både LCHF som hjälpte mig ner 13kg sen körde jag stark diet (genom en kunnig kost/närings PT) ett tag och det hjälpte mig oxå ner 5kg. Nu har jag 7 kg (svåra som F:N att bli av med .. puuuuh) kvar tills min målvikt och det är NU min resa börjar..

Att kunna hålla sig kvar i samma spår för resten av livet!!

Självklart vet jag att jag ALDRIG kommer att komma upp i de siffrorna jag hade när jag startade men svaja det kommer säkert hända både en och flera gånger MEN det är då man måste säga STOPP och ta tag i sig själv igen.

mindfullness är en grej jag verkligen tror på.

Jag har alltid varit den tjej som inte funderar på saker så djupt.

Det mesta rinner av mig direkt.

Så är det fortfarande men sedan mindfullness kom in i MITT liv har jag blivit lugnare inombords och den inre stressen som kunde komma titt-som-tett kommer nästan aldrig numera då jag TILLÅTER mig själv att TA VARA PÅ MIG SJÄLV!!

När jag började min resa trodde jag att "alla bitar" (kost) (träning) (inre frid) (m.m.)

hade sina egna små BEN inom människan NU vet jag att iallafall på mig har dessa hamnat i en rund härlig sund cirkel. Jag skulle ALDRIG klara mig utan någon av mina små BEN.

För mig är alla lika viktiga!!

Höstens hetasteFORMFIXARE

  Artikeln är hämtad ur Sofis mode.Intresset för hälsa och träning bara ökar och nya tränings­former, dieter och hälsorön lanseras i rasande fart. Sofis modes hälsospanare Julia Fors har kartlagt trenderna som gäller just nu – se till att ladda inspirationsbanken!

Text: JULIA FORS

Foto: THINKSTOCK

•  Mejla

Boosta med juice

Trendigaste hälsoelixiret i höst är en färskpressad juice. Ställen som Juiceverket i Stockholm och Juicekällan i Göteborg serverar allt från flytande luncher till gröna powerjuicer pimpade med superfoods som maca, hampa och spirulina. Och ska vi tro på storföretagen har vi bara sett toppen av isberget. Kaffejätten Starbucks köpte nyligen upp företaget Evolution Juice och planerar under året att etablera en ny hälsokedja där färsk frukt och grönsaksjuicer står i fokus.

Vill du mixa din egen juice på hemmaplan finns det mycket hjälp och inspiration att få från böcker, kolla till exempel in Renée Voltaires ”Juice power and detox”! ”Mina juiceflaskor väcker intresse vart jag än kommer och det finns ingenting jag får så mycket frågor om som juice”, skriver hon i boken. 

Maxa intensiteten

Högintensiv träning har under det senaste året ökat i popularitet och allt fler lockas av de snabba och resultatinriktade passen. I höst följer Casall upp sin populära träningsapp ”TOD”  – Training of the day – med nya ”Casall HIT”. Appen är uppbyggd av nio olika träningsprogram som utmanar styrka, snabbhet och rörlighet, och tanken är att du ska kunna utföra dem var som helst med hjälp av nya spännande verktyg. Bland dessa finns till exempel viktvästar och slädar, sandsäckar och fallskärmar som du kan spänna på dig för extra utmanande motstånd när du springer.

Träningsresor

Semestern är inte längre en ursäkt för att slappa. 33 procent av alla svenskar tränar varje dag på semestern och fem av tio ser semesterträning som en utmärkt möjlighet att hålla formen när de verkligen har tid.

– De flesta ser träningen som ett sätt att koppla av på, medan 22 procent tränar för att kunna unna sig lite mer god mat och dryck med gott samvete, säger Magdalena Öhrn, informationschef på Ving.

För att tillgodose det nya träningssuget erbjuder resekedjan numera ett gäng Sats-klasser på vissa av sina hotell, liksom möjlighet till personlig träning.

Följ med på Wellness hälsoresor! Läs mer HÄR

Yoga var du vill

Framtidens yoga spås bli allt mer mobil. I stället för att anpassa dig efter en specifik yogaklass i en yogastudio, kan du nu logga in på sajter som yogobe.com och enkelt välja en träningsvideo att följa ­framför datorn. På Yogobe tränar du för några av Sveriges främsta instruktörer inom yoga och meditation och som medlem får du varje månad obegränsad tillgång till ett ständigt växande bibliotek med hundratals instruktionsfilmer, träningstips och övningar.

Flexa & stretcha

  Bibehåll flexibiliteten med renodlade stretchklasser som FLX.
Foto: SATSEfter förra årets genomslag av kraftfulla träningsformer som till exempel crossfit, är nu behovet att bibehålla flexibiliteten större än någonsin. I höst är vi inte bara begränsade till stretchklasser som yoga och pilates – testa till exempel nya passet FLX, där du arbetar igenom hela kroppen och får chans att fokusera extra mycket på stela områden som baksida lår, bröstrygg, höft och säte. Finns på Sats och klassen passar utmärkt som komplement till andra träningsformer.

Skippa dieten

Enligt nya studier har vi svenskar tröttnat på löpsedlarnas löften om drastisk viktnedgång. Nu vill vi ha en långsiktig plan för vårt välmående och strävar efter att uppnå verklig hälsobalans genom att äta med sunt förnuft, flera gånger om dagen. Att äta ekologisk och ren mat utan tillsatser har också blivit viktigare och var fjärde kvinna uppger numera att hon skäms när hon handlar lightprodukter, snacks eller färdigmat. Efter hästköttskandalen har vi också fått ett större behov av att verkligen veta var maten vi köper ­kommer ifrån. Med nya appen ”Bonde på köpet” från Lantbrukarnas Riks­förbund kan du enkelt skanna av en varas streckkod med hjälp av telefonen och se var ingredienserna i den ­kommer ifrån.

Källa: Hälsofilen, Livsmedelsföretagen

Snabbmat = hälsomat

  Brian van den Brink och Norberto Lacourt från Hälsovagnen.Begreppet snabbmat är inte längre bara associerat med hamburgare eller flottig korv från Seven Eleven. I somras lanserades nya konceptet Hälso­vagnen som via ambulerande cykelvagnar säljer hälsosnabbmat på allmänna platser i Stockholm.

– Vi vet att det finns en stor och ständigt växande efterfrågan på nyttigare och hälsosammare alternativ till socker, tillsatser och fettspäckad mat när man är på språng, säger Brian van den Brink, grundare av Hälsovagnen.

Samtidigt är GI-gurun Fredrik Paulún igång med att lansera Paulúns Deli över hela Sverige, en ny snabbmatskedja med inriktning mot nyttig mat som sockerfri sushi på råris, matiga sallader och protein­laddade mackor. Vad sägs om rätter med namn som ”Långlöparen”, ”Magrutornas bästa vän” och ”Näringsfysiologens dröm”?

Ner i leran

  Ju smutsigare träning desto bättre!
Foto: SATSI höst vill vi svettas och träna på riktigt. Ju smutsigare desto bättre! Army fitness bootcamp har på senare tid växt till en populär träningsrörelse i hela Sverige och erbjuder utmanande träning för hela kroppen. Passen sker utomhus, ofta i ottan och leds av en militärinspirerad instruktör. Även i löparkretsar ökar suget efter mer alternativa lopp – ett exempel på det är Tjurruset, som med tio tuffa kilometer genom krävande terräng lockar med löpning i de brantaste backarna och de blötaste kärren. Samtidigt uppmanar gymkedjan Sats sina anhängare att ta av sig silkeshandskarna i nya klassen Mud, där det gäller att springa, hoppa och kräla dig så trött och smutsig som möjligt.

•  Julia Fors

•  Mejla
•  Skriv ut

Hetast ”over there”

USA är landet där de allra flesta träningstrender föds. Dessa fyra toppar just nu poppislistan på andra sidan Atlanten:

 Intensati:   Sofia Vergara vässar formerna med Flywheel.
Foto: APTänk dig en blandning av kampsport och pilates, samtidigt som du skriker ut affirmationer som ”Jag skapar min egen verklighet!” Där har du kärnan i nya träningsformen Intensati, grundad av den kända fitnessinstruktören Patricia Moreno. En inre styrketräning var något som fattades i dagens fitnessutbud, tyckte hon, och genom att blanda träning med affirmationer vill hon fylla deltagarna med energi, styrka och självförtroende.

 Surfset Fitness: Som att surfa – fast på land. Genom att stå på en krängande surfbräda som är monterad i golvet utmanas både core, balans och benstyrka. Bland fansen hittar vi bland andra Madonnas personliga tränare Nicole Winhoffer.

 Physique 57: Kelly Ripa, Reese Witherspoon och samtliga redaktörer på amerikanska Vogue är bara några av dem som fastnat för årets ­chicaste träningsform: Physique 57. Glöm träningsskorna, klassen utförs i strumplästen på en blå heltäckningsmatta. Under 60 minuter gör du en mängd snabba rörelser i följd, som knäböj, bensparkar och bicepscurls – allt till tonerna av radiovänliga hits.

 Flywheel: Efter alternativa spinningklasser som Soul Cycle, där du varvar spinning med lätt styrketräning, kommer nu uppföljaren Flywheel. Under 45 minuters högintensiv spinning visar en storbildsskärm hur snabbt du cyklar jämfört med andra i rummet. Skådespelerskan Sofia Vergara syns ofta på klassen, som utlovar en förbränning på mellan 500 och 700 kalorier.

TA HAND OM DIG, DU ÄR

 VÄRDEFULL!!!!

//Love

Hallå BABES!!

Hoppas eran tisdag har varit underbar!!!

Min tisdag

<3 tränat

<3 umgåtts med big love

<3 handlat mat & ett litet "impulsköp där"

<3 kört E till träning

<3 fixat med barnens läxor

<3 gjort "magbehandling"

joråsåatt-tidenhar-gått-idag-oxå

puhhhh

Mitt lilla "impulsköp" på Maxi fick bli en råsaftcentrifug.

Då man kan göra nyttig juise av ren frukt på bara ett nafs.

Underbart!!!

Hade en liknande för ett par år sedan men det gick sönder och nu när ICA 

hade kampanj så var det som hittat och då slog jag till.

Som sagt det går åt en del frukt i vår familj..

detta lite av veckans ranson..

brukar handla ett par omgångar i veckan..

nyttigt speciellt nu på hösten med c-vitaminer!

Har börjat testa en ny-för-mig produkt..

Ska köra denna en ggr/vecka i 10 veckor

och då se om mina bristningar på nedre magen kan tänkas försvinna

När jag läst om det verkar det göra underverk

 så hoppas även att det blir så på mig!!!!

Konstig & förstorad & äcklig bild

på mitt "problemområde"

Men vill göra före/efterbilder för att verkligen se om det blir skillnad.

SNÄLLA HÅLL TUMMARNA!!!

Nu kom min love hem så nu ska jag umgås lite 

med han innan det är nané dax!!

// love

Hallåj alla skönheter!!!!

Måndag = ny vecka = Nya fräscha utmaningar = wieeee

Vad har ni för er denna ljuva måndags förmiddagen???

Mitt liv rullar som vanligt på i 1000 knop..

Då jag vaknade på lite fel sida.. 

Så städade jag källaren på morgonen i ren protest.. mot mig själv

MEN

Tvättstugan & Träningsrummet skiner & doftar himmelskt.

Så det är inte alltid negativt med inre aggressivitet!!!

Nu har jag fixat med många TRÅKIGA to-doo saker.

Men skönt att de oxå är gjorda.

Funderar starkt på att skaffa mig en boxningssäck!!

hittade en som föll mig i smaken från sportamore..

ska kika vidare på den!!!

Mannen i huset säger att jag inte kan ha den där jag vill, 

men jag ska nog banne mig komma på något.

Ska strax ner och träna 

><   Axlar

><  Triceps

><  Bröst

><  Mage

>< Squats

shiit vad dagen spriiinger iväg..

dax att crea diem!!!

Take care

//Love   

Är det bara jag??

Som tycker att hösten (på både + & - ) har kommit hit till oss med stormsteg..

Som alltid vid just den här tiden på året blir jag som många andra mycket sugna på att göra om hemma.

Mitt problem är ju att jag inte riktigt vet HUR jag vill ha det denna höst.

Men i år har jag ju förmodligen mycket tid att tänka och hinna med det.

Saker som på avstånd lät lätt fungerar inte i praktiken.

YRIGT VÄRRE är det i min lilla hjärna just nu, 

MEN jag vet att det kommer lösa sig till det bästa, som det alltid gör!!!

Så länge jag har mina kärlekar nära mig som ger mig inre värme 

klarar jag ALLT!! 

Höst kvällar med tända ljus, nerkurade nära varandra 

efter ha varit ute i höstluften

HELT underbart!!

Spela spel & dricka varm choklad

HELT underbart!!

Nu tror jag att jag ska gå och fundera ut lite närmare HUR

jag vill ha det här hemma..

Sen blir det ett köttigt axel*triceps*bröst*mage pass här 

innan det är dax att hämta mina juverler från sin första skoldag!!

TJING

// Love